Kilo vermek için ne yapılır sorusunun cevabı dünya genelinde birçok kişinin aşırı kilolu veya kilolu olması nedeni ile çok sorulan bir soru haline gelmiştir. Kilo vermek için çeşitli yollara başvurulsa da çoğu zaman olumsuz sonuç almaktadırlar. Bir süreç içerisindeyken başarıya ulaşmamızın sırrı sabır olduğu için bizde kilo verme sürecimizde sabrederek, bazı şeyleri hayatımızdan çıkartıp onların yerine iyi olanlarını ekleyerek kilo verebiliriz. Birçok doktor tarafından farklı yollar tavsiye edilmektedir. Bunlardan bilimsel araştırmalar sonucunda desteklenmiş ve başarıya ulaşıldığı gözlemlenmiş olanları hayatımıza aktarmalıyız. Bilimsel olarak kilo vermenin herkes tarafından kabul gören ve bilimle desteklenen birkaç yolu bulunmaktadır. Bu yolları uyguladığınız taktirde hızlı bir şekilde kilo verebilir ve daha iyi bir fiziğe sahip olabilirsiniz.
Az Yiyin: İnsanların günlük olarak vücutlarına belirli bir kalori alması gerekmektedir. Kilolu kişiler ise bu kalori miktarının fazlasını alarak, fazlalık olan kalorilerin vücutlarında yağ olarak depolanmasına neden olmuştur. Günlük olarak almanız gereken kalori miktarını internet üzerinden hesaplayıp, bu kalori miktarından günlük 500-750 kalori arasında daha az yemeniz gerekmektedir. Vücudunuz ihtiyacı olan kaloriyi sizin dışarıdan aldığınız besinler ile tamamen karşılayamadığı için depolanmış yağlardan elde edecektir. Düşük kalorili ve sağlıklı besinler tüketmeye dikkat edin.
Şeker, Fast Food, Abur Cubur Tüketmeyin: Şeker vücudumuza girdiğinde yağ tutma oranı yüksek olan bir besindir. Bizim amacımız yağı vücuttan atmak olduğu için şeker tüketmeyerek vücudumuzda daha fazla yağ birikmesini önleyebiliriz. Ayrıca tüketmiş olduğumuz fast food yiyeceklerde de vücudumuz için zararlı olan birçok farklı madde bulunmaktadır. Fast food tüketimini de kesersek vücudumuzun daha sağlıklı bir şekilde çalışıp yağı attığını göreceğiz. Abur cuburlar da yüksek yağ miktarlarına sahip oldukları ve vücudumuza zarar verecek birçok madde bulundurdukları için tüketmememiz gereken besinler arasındadır.
Egzersiz Yapın: Belirli zamanlarda egzersiz yapmak metabolizmanızı hızlandıracaktır. Böylelikle vücudunuz daha fazla enerji harcamak zorunda kalarak yağlardan enerji sağlayacaktır. Egzersiz yapmaya düzenli bir şekilde devam ederek hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Egzersiziniz bittiği zaman arkasından bir saat veya yarım saatlik bir yürüyüş yapmak da hızlı olan metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyecektir. Yürünebilecek mesafede olan bir yere aracınız yerine yürüyerek giderek kalori yakımı hızlandırabilirsiniz.
Stresi Hayatınızdan Çıkartın: Stres yaptığınız zaman stres hormonlar aktif hale gelir ve sizin kalori vermenizi engellerler. Stresi hayatınızdan çıkarttığınızda ise stres hormonları sizlere kalori vermeniz yolunda engel olmamaktadırlar. Araştırmalar sonucunda stres yapan çoğu kişi ilk olarak yemek yemeyi tercih ediyorlar. Stresli iken yemek yerseniz de neyi ne kadar yediğinizi takip etmeyeceğiniz için stresi hayatınızdan çıkartmanız gerekmektedir.
Yukarıdakilere düzenli olarak uyarak ve bunları yaşamınıza entegre ederek kilo verme hedefinize ulaşabilirsiniz. Yanlış beslenme programları uygulamak veya hiç beslenme programı uygulamamak sizlerin kilo veremeyip almasına neden olacaktır. Araştırarak kendinize uygun beslenme programı çıkartıp buna uygun beslenmeniz gerekmektedir. Yulaf, fıstık ezmesi gibi besinler tüketerek vücudunuza sağlıklı besin kaynakları almış olursunuz. Uyku sürenizi de düzenli bir şekle sokmak uykudayken kalori yakmanızı hızlandıracaktır. Günlük ortalama 8 saat uyku bir insan için ideal süredir.
Doğru Beslenme Programı İçin Tüyolar
Bu yolda sonuç almak istiyorsanız doğru beslenme programı yapmanız şart olacaktır. Meyve, sebze ve protein tüketimini arttırabilirsiniz. Bunlar sizi daha tok tutar ve yemek yeme sıklığınızın azalmasını sağlar. Porsiyonlarınızı küçülterek daha az kalori almış olursunuz böylelikle kalori açığı oluşturabilmeniz daha kolaylaşacaktır. Porsiyonlarınızı küçültürken tabaklarınızı da küçültmeyi unutmayın daha küçük tabaklarda yemek size büyük tabakla yemekle aynı gözükse de yiyeceğiniz yemek daha az olacağı için kalorisi de düşük olacaktır.
