İnsan sağlığına tehdit unsuru oluşturan zararlı maddelerden birisi de sigaradır. Sigaranın içinde yer alan zararlı maddeler akciğer kanseri oluşumunu tetiklediği gibi göz damarlarına da ciddi oranda zarar veriyor. Sigarayı bırakmak için ne yapmalı?
- Hedef belirleyin,
- Ortamınızda bulunan kül tabağı, tütün ürünlerini tamamen çöpe atın,
- Sigara içilen ortamlardan tamamıyla uzak durun,
- Yaşam alanızda bulunan insanların yanınızda sigara içmesine izin vermeyin,
- İradenizi güçlendirin ve kendinize sürekli olarak telkinler verin,
- Bağımlılık terapisi desteği alın,
- Grup terapilerine katılın,
- Davranış terapisi alın,
- Nikotin sakızı kullanın,
- Reçeteli sigara bıraktırıcı ilaçlar kullanın,
- Yeşilay’dan danışmanlık desteği alın,
- Kendinize yeni rutin planlar oluşturun,
Sigarayı Bırakmak İçin Yeşilay Desteği
Sigarayı bırakmak isteyen kişiler Yeşilay danışmanlık hizmetleri sunuyor. Bu süreç son derece profesyonel bir şekilde işliyor. Yeşilay bu konuda sizlere ücretsiz destek hizmeti sunuyor. Yeşilay’ın sunmuş olduğu hizmetler şu şekilde sıralanabilir;
- Telefonla danışmanlık,
- Yüz yüze danışmanlık,
- Grup terapileri,
- Sosyal destek hizmetleri,
- YEDAM atölye,
Sigaraya İsteğiyle Başa Çıkma Yolları
Sigarayı bıraktıktan sonra kişilerin ilk günleri oldukça fazla zorlu geçer. Nikotin damarlarda gezinmeye devam ettiği için sürekli olarak sigara içme isteği kişilerde uyanır. Sigara içme isteğiyle başa çıkmanın yolları şu şekildedir;
- Derin nefes alıp, verin.
- Sportif faaliyetlere yönlenin.
- Dişlerinizi düzenli olarak fırçalayın.
- Her gün en az 2,5 litre su için.
- Bol miktarda C vitamini için.
- Sizi tetikleyecek faktörlerden uzak durun.
- Banyo yapın.
- Sebze ve meyve yemeyi ihmal etmeyin.
- Bitki çayların için.
- Taze sıkılmış meyve suları için.
- Fiziksel egzersizler yapın.
- Yemeklerden sonra yürüyüşler yapın.
Sigarayı Bırakmak İçin E- Sigara Yöntemi Yararlı Mı?
Son günlerde oldukça popüler hale gelen sigara bıraktırma yöntemlerinden birisi de e-sigara yöntemidir. Fakat bu yöntem uzmanlar tarafından pek tavsiye edilmiyor. Bunun en önemli sebebi normal sigara içme ritüelleriyle e-sigara içme ritüellerinin birbirine benzerlikler göstermesidir. Her iki sigarada da davranışlar aynı zaman dilimi içinde gerçekleştiği için beyin sigarayı bırakmaya tepki vermeyebiliyor.
Sigarayı Bırakma Konusunda Bilimsel Metotlar Nelerdir?
Sigarayı bırakmak için aşağıdaki bilimsel yöntemleri deneyebilirsiniz. Bu yöntemler;
- Danışmanlık hizmetleri
- Düzenli sağlık kontrolleri ile ön değerlendirme süreci
- Sigara içmenin vücuda zararını gösteren CHECK-UP programı
- CO ölçümü
- Uzman terapistler eşliğinde bağımlılık terapisi
- Bırakma sırasında zorluklar yaşayan kişilere danışmanlık terapileri
- Belli zaman dilimi içinde grup ve bireysel terapiler
- 2,4,6 haftalık zaman dilimleri içinde düzenli kontrol ritüelleri
Sigarayı Beyinde Bitirmek!
İnsan beyni vücudun, eylemlerin, duyguların kontrol mekanizmasıdır. Beynini etkili bir şekilde yönlendirmeyi başaran insanlar beyninde sigarayı bitirebiliyor. Telkin bu süreçte oldukça önemli rol oynuyor. Kişilerin bu dönemde sürekli olarak bırakacağı konusunda kendisine telkin vermesi bir süre sonra beynin bu telkinlere cevap vermesini sağlıyor. Beyin telkinlerinize cevap verdikten sonra içinizdeki sigara içme arzusu zayıflayarak, etkisini kaybediyor.
Sigarayı Bırakmak İçin Nikotin Sakızı Kullanımı
Doktor gözetiminde kişiler sigarayı bırakma sürecinde nikotin sakızı kullanabiliyor. Reçeteli olarak satılan bu ilaçların mutlaka doktor kontrolünde kullanılması gerekiyor. Nikotin sakızı ürünleri sadece eczanelerde satılan ürünlerdir. Reçetesiz bu ürünleri almanız mümkün değildir. Bu ürünler sigaradan midenizin bulanmasını sağlayan ve sigara içme arzunuzu yatıştıran ürünler olarak biliniyor.
Yapılan araştırmalar sigarayı bırakmak için nikotin sakızı kullanımının %77 oranında etkili olduğu belirtilmiştir. Nikotin sakızına benzer bir biçimde nikotin bandı da oldukça etkili bir tedavi metodudur. Sigara bağımlılığından kurtulmanızı sağlayan nikotin bandı ürünü de sadece eczanelerden reçeteli olarak temin ediliyor.
