Uyku insan yaşamının en önemli doğal eylemlerinden birisidir. Uyku sağlıklı bir şekilde alınmadığı zaman çeşitli problemler ortaya çıkar. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Depresyon ve stres
- Kaygı
- Alkol
- Kafeinli içecekler
- Çalışma saatleri
- Egzersiz
- Uyku ilaçları
- Ses
- Işık
- Sigara
Uyku problemlerinin oluşumunda her kişinin problemi farklı olabiliyor. Bu dönemde yaşanan tıbbi bir rahatsızlık da uyku problemine sebep olabilir.
Uyku Bozukluğu Belirtileri Nelerdir?
Uyku bozukluğu problemi yaşayan kişilerde birçok belirti baş gösterir. Aşağıdaki belirtilerden birkaçı sizde bulunuyorsa uyku bozukluğu yaşıyor olmanız olasıdır:
- Depresyon
- Sinirli ruh hali
- Kilo artışı
- Akademik hayatta performans kayıpları
- Okul hayatında başarısızlıklar
- Konsantrasyon sorunları
- Dalgınlık
- Konuşma bozuklukları
- Yürüme zorluğu
- Yemek yeme problemleri
- Cinsel isteksizlik
- Kontrol kayıpları
Uyku Bozukluğu Fizyolojik Belirtileri Nelerdir?
Uyku bozukluğu sorunu yaşayan kişilerde fizyolojik belirtiler de ortaya çıkar. Kişilerde ortaya çıkan fizyolojik belirtiler şu şekilde sıralanabilir;
- Uyurgezerlik
- Alt ıslatma
- Sayıklama
- Kabus görme
- İnleme
- Uyurken kontrolsüz hareketler yapma
- Çığlık atma
- Çene kilitlenmesi
- Diş gıcırdatma
Uyku Problemiyle Yaşam Tarzındaki İlişki Nedir?
Uyku problemlerinin kişilerde çok sık görülmesinde yaşam tarzında vuku bulan bazı olaylar da etkili oluyor. Yaşam tarzına bağlı olarak kişilerde uyku problemleri şu etmenlere bağlı olarak gerçekleşir;
- Yoğun stresli bir işte çalışmak,
- Kalabalık ve gürültülü bir ortamda yaşamak,
- Gün içinde fiziksel anlamda aktif düzeyde olmamak,
- Uyumadan önce yemek yeme,
- Geceleri şekerli yiyecekler ve içecekler yemek,
- Bol ışıklı ortamlarda uyumaya çalışmak,
- Uyku öncesi mobil cihaz kullanımı,
- Uyku öncesi egzersiz faaliyetlerinin yapımı,
Uyku Problemi Yaratan Tıbbi Rahatsızlıklar Nelerdir?
Uyku problemleri kişilerde bazı durumlarda tıbbi rahatsızlıklara bağlı olarak da gerçekleşebiliyor. Bu tıbbi rahatsızlıklar;
- Uyku apnesi,
- Sık idrara çıkma,
- Romatizma,
- Fibromiyalji,
- Bel ağrıları,
- Migren,
- Baş ağrısı,
- Astım,
- Alerjik,
- Rinit,
- Üst solu yolu enfeksiyonları,
- Kaygı bozukluğu,
- Parkinson,
- Alzheimer,
- Kronik stres bozukluğu,
Uyku Bozukluğu Nasıl Tedavi Ediliyor?
Uyku bozukluğu problemlerinde ilaç tedavisi psikoterapi oldukça önemli rol oynuyor. İlaç tedavileri genellikle kısa süreli olarak gerçekleşiyor. Altta yatan tıbbi hastalıklara bağlı olarak genellikle ilaç tedavisi tercih edilir. Genel olarak uyku bozukluğunun giderilmesinde psikoterapi ön plana çıkıyor. Bilişsel davranışçı terapi bu süreçte aktif rol oynar. Terapi sürecinde kişilerde uyku problemine sebep olan düşünceler gün yüzüne çıkarılır. Psikolog bu düşünceleri tedavi etmeye odaklanır, böylelikle uyku bozukluğu kökünden çözülür.
Uyku Problemlerine Ne İyi Geliyor?
Uyku problemlerine aşağıdaki yöntemleri denemek etkili olabilir. Bu yöntemler;
- Düzenli saatlerde yatmak,
- Uyumadan önce ayakları sıcak tutma
- Uyku öncesi televizyon seyretmeme
- Sigarayı bırakma
- Spor aktivitelerini düzenli olarak gerçekleştirme
- Sessiz bir odada karanlık bir şekilde uyumak
- Kaygıları geride bırakmak
- Kilo verme
Uyku Probleminin Tedavisinde Kullanılan İlaçlar Nelerdir?
Uyku probleminin tedavisinde aşağıdaki ilaçlar oldukça fazla kullanılıyor. Bu ilaçlar;
- Anti-parkinson ilaçları
- Benzodiazepin
- Anti-depresan
Bu süreçte kullanılan anti-depresan ilaçlar serotinin hormonunu artırmaya yönelik ilaçlar olarak biliniyor. Eğer ki kişilerde yoğun düzeyde kaygı bozukluğu varsa veya obsesif- kompulsif bozukluğu varsa anti-depresan ilaç kullanımı uyku bozukluğunun tedavisinde etkili bir rol oynar.
