Sağlıklı bir yaşamın en belirleyici faktörü elbette ki spordur. Spor yapmak günümüzde sağlıklı yaşamın gelişimine katkı sağlayan ve uzun ömürlü bir hayat sunan bir oluşumdur. Fakat koşu sporuna başlamadan önce mutlaka planlayıcı olmanız gerekiyor. 10 adımda en etkili ve sağlıklı koşu programı şu şekilde örnek verilebilir;
• İlk öncelikle koşu öncesi ısınma hareketleriyle koşuya hazırlanın,
• Kıyafetleriniz koşu aktivitesine uyumlu olarak seçin,
• Koşacağınız zaman mutlaka koşu ayakkabısı tercih edin,
• Koşu süresi oluşturarak, süreye uygun olarak hareket edin,
• Koşu yapacağınız parkuru önceden planlayarak belirleyin,
• Adımlarınıza ve temponuza etkili bir şekilde planlayın,
• Koşu zamanını en uygun zaman olarak belirleyin,
• Beslenme düzeninize dikkat edin,
• %10 kuralına etkili bir biçimde uyun,
• Nabız ölçer kullanın!
Yeni Başlayanlar Ne Kadar Koşmalı?
Sporun verimli ve etkili bir biçimde gerçekleşmesi için sistem dahilinde hareket edilmesi oldukça önemlidir. Bu konuda kişilerin %10 kuralına göre hareket etmeleri oldukça önemlidir. %10 kuralı her hafta koştuğunuz miktarı %10 olarak artırmaya dayanan bir kural bütünüdür. Fakat kişilerin burada en sık yapmış olduğu hatalardan birisi de %10 kuralını her gün olacak şekilde uygulamalarıdır. Bu kuralı her gün değil her hafta olacak şekilde uygulamanız gerekiyor. Bu kural dahilinde ne kadar koşmanız gerektiğini kendinize göre belirleyebilirsiniz.
Koşu Yapmanın Önemi Nedir?
Koşu yapmanın önemi şu şekilde sıralanabilir;
• Uyku düzeninizi düzenler,
• Bağışıklık sisteminizi güçlendirir,
• Daha fit bir vücuda sahip olmanızı sağlar,
• Yaşam ömrünü artırır,
• Mutluluk hormonunu artırır,
• Ayak kaslarınızı ve bacak kaslarınızı güçlendirir
Koşuya Yeni Başlayanlar Nelere Dikkat Etmeli?
Koşu sporunu tam verimli bir şekilde yapılması ve gelişmesi için kişilerin bazı hususlara dikkat etmeleri gerekiyor. Bu hususlar şu şekilde sıralanabilir;
• Spor yaparken spor ayakkabısı kullanmak yerine koşu ayakkabısı tercih edin,
• Ormanlık bir parkurda koşmayan özen gösterin,
• Koşudan önce ağır yemekler yemekten kaçının,
• Karbonhidrat alımını azaltın,
• Şekerli ve yağlı yiyeceklerden uzak durun,
• Koşu sonrasında bol su tüketin, su tüketimi kaslarınızın daha aktif olarak çalışmasını sağlayacaktır,
• Uyku düzeninizi düzenleyin,
• Sporunuzu sabah saatlerinde veya akşam saatlerinde yapmak yerine öğlen saatlerinde yapın,
• Koşu sporunu koşu bandında yapmaktansa açık havada yapmaya özen gösterin.
Koşu Bandı Mı? Açık Hava Mı Tercih Edilmeli?
Koşma sporunun yapılacağı yer ve mekan son derece önemli bir oluşumu teşkil etmektedir. Koşu bandında spor yapmak günümüzde kapalı ortamlarda gerçekleşen bir faaliyettir. Dolayısıyla açık havanın sunmuş olduğu avantajlardan kişiler koşu bandındayken yararlanamazlar. Açık hava ortamında yapılan spor faaliyetleri temiz havayla bütünleşmenizi sağlar. Açık havada koşmak akciğerlerinizin sağlığını da olumlu yönde etkileyecektir. Dolayısıyla kötü havalar hariç koşu sporu her daim açık havada tercih edilmelidir.
Koşu Yapmak Kalp Ritimlerini Düzenler ve Obeziteyi Engeller!
Koşu yapmak kalp ritimlerinizin düzenlenmesini sağlayan ve obezite sorununu ortadan kaldıran bir aktivitedir. Yemeklerden sonra düzenli olarak 1 saat koşu yapmanız vücudunuzun yağlanmasını önleyecektir. Böylelikle kilo kontrolünüzü denge altında tutmuş olacaksınız. Koşu yapmak kişilerin bağışıklık sistemini düzenlediği gibi kalbinin de gençleşmesini sağlar. Uzmanlar her gün 10.000 adım yürümeniz gerektiğini savunur. 10.000 adım yürüyüşte ortalama olarak 500 ile 600 kalori yakımı olarak belirtilir.
Fakat kişiler bazı zamanlarda koşu sporunu abartabiliyorlar. Gün içinde 750 kalori yakmanız veya 1000 kalori yakmanı kaslarınızın zayıflamasına yol açar. Bu sebepten ötürü kişilerin koşu sporuyla ortalama yakmaları gereken kalori miktarı 500 ile 650 arasıdır.
